10 DAKİKADA EVDE EGZERSİZ

Salı bonusu:))

Evde sadece 10 dakikanızı ayırarak 1ayda nasıl forma girdiğinize inanamayacaksınız... denenmiştir:)))

İşte video....
http://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo&feature=sharecontrol&list=PLTmUzzBDPrtq2FuI3LRMxLJa3jslhxUiN&index=2

Devamını Gör

10 Min Abs Workout -- At Home Abdominal and Oblique Exercises

Find out how many calories this 10 Minute Abs Workout burns @ http://bit.ly/x3Llm6 Lose 16-24 lbs in 8 weeks with our free videos - find out how @ http://bit...

Ekleyen: FitnessBlender|youtube.com

Alkollü İçeceklerin Kalorisi

Ve bütün hafta beklenen Cumartesi akşamı geldi....  Muhtemelen arkadaşlarımızla, eşinizle ya da sevgilinizle dışarı çıkıp sohbet edip eğleneceksiniz. Bu eğlenceye bir iki kadeh alkolde eşlik edecek.
Benim tavsiyem akşam yemeğinde hafif yenen bir salatanın yanına aşağıda kalorisi yer alan içkilerden bir tanesini tercih edip sohbetin keyfini çıkarmanız...

Alkollü İçecekler	Kalori (kcal)/100ml	Açıklama
Bacardi	160	1 kadeh (75 ml) = 120 kcal
Bira	43	33'lük = 142 kcal, 50'lik = 215 kcal
Bira (light)	29	33'lük = 96 kcal
Bloody Mary	129	1 kadeh (90 ml) = 116 kcal
Cin&Tonik	67	1 kadeh (250ml) = 170 kcal
Margarita	188	1 kadeh (90 ml) = 170 kcal
Şarap (beyaz) - ortalama	82	1 kadeh (120 ml) = 98 kcal
Şarap (kırmızı) - ortalama	85	1 kadeh (120 ml) = 100 kcal
Şarap - (Cabernet Sauvignon - kırmızı)		1 kadeh (120 ml) = 90 kcal
Şarap - (Chardonnay - beyaz)		1 kadeh (120 ml) = 90 kcal
Şarap (Merlot - kırmızı)		1 kadeh (120 ml) = 95 kcal
Şarap (Sauvignon Blanc - beyaz)		1 kadeh (120 ml) = 95 kcal
Votka, Cin, Rom, Viski, Tekila (%40 alkol)	217	1 kadeh (30ml) = 64 kcal
Votka, Cin, Rom, Viski, Tekila (%43 alkol)	237	1 kadeh (30ml) = 70 kcal
Votka, Cin, Rom, Viski, Tekila (%45 alkol)	247	1 kadeh (30ml) = 73 kcal
Votka, Cin, Rom, Viski, Tekila (%47 alkol)	257	1 kadeh (30ml) = 76 kcal
Votka, Cin, Rom, Viski, Tekila (%50 alkol)	278	1 kadeh (30ml) = 82 kcal

Şaraplı Armut Tatlısı Üstelik Sadece 260 Kalori!!!

ŞARAPLI ARMUT TATLISI ÜSTELİK SADECE 260 KALORİ!!!

Yaşasın bugün Cuma!!! Tüm hafta sabırsızlıkla beklenen haftasonu nihayet geldi. Birçoğumuz plan programlarını çoktan yaptı bile. Eğer sizin bu haftasonu planınız evinizde arkadaşlarınızla olmak ve onları ağırlamaksa hem sağlıklı bir o kadar da lezzetli Armut Tatlısı tam da sizin için. Üstelik porsiyonu sadece 260 kalori!!!

Malzemeler :

- 6 adet armut
- 1 şişe şarap (kırmızı)
- 2 su bardağı toz şeker
- 6 adet yıldız anason
- 6 adet karanfil
- 2 adet çubuk tarçın
- 1 tatlı kaşığı zencefil
- 1 paket vanilya

Yapılışı :

Armutlar yıkayıp sapları kalacak şekilde soyun. Kabak oyacağı ile alt kısmından armutun çekirdeklerini çıkarın. 6 adet armutu tabanına sığacapı büyüklükte bir tencereye armutları dizin ve tüm malzemeyi ekleyin. 50 dakika kısık ateşte pişirin. Ara ara armutları kontrol ederek beyaz kalan kısımlarının malzemeyi emmesi için döndürmeyi unutmayın.Karamelize olup armutların pişip yumuşadığından emin olduktan sonra ocaktan alın. Soğuduktan sonra servis yapabilirsiniz.

Afiyet olsun :)

İyi Yağ, Kötü Yağ: Kilo Vermek İçin Farkı Öğrenin

Yağ, ciddi bir imaj problemine sahiptir: Yemekteki yağ kalçalardaki yağ ile eş tutulur – ancak aynı değildir! Doğru kaynaklardan doğru miktarlarda yağ almak hem yemeğinizi tatlandıracak, hem de kilo vermenize yardımcı olacaktır.

“Yemeden Önce Onu Oku” başlıklı kitabın yazarı Diyetisyen Bonnie Taub-Dix “Vücudumuzun bazı yağlara ihtiyacı vardır” diyor. Doğru kaynaklardan doğru miktarlarda yağ almak hem yemeğinizi lezzetlendirecek  hem de inatçı kiloları vermenize yardımcı olacaktır (evet, bunu doğru okudunuz).

Metabolizmayı Hızlandıran ve Kilo Verdiren 10 Yiyecek

Dr. Mehmet Öz’den metabolizmanızı hızlandıracak ve bel çevrenizi inceltecek 10 süper yiyecek!

Kuru Fasulye
 

Sizi tok tutar ve içindeki dayanıklı nişasta sayesinde aldığınız kalorinin yarısı vücut tarafından kullanılmadan dışarı atılır. Kan şekerini düşürürler ve butyrate üretirler. Çalışmalar göstermiştir ki, butyrate, hücrelerdeki mitokondrik fonksiyonu artırır ve bu da yağın azalmasına neden olur. Gaz ile ilgili endişeleriniz varsa, dert etmeyin, çünkü daha fazla kuru fasulye yemeğe başladıkça , vücudunuz onları sindirmek için gereken iyi bakteriyi üretecektir. Kuru fasulyeyi hamburgerin içinde, güveç olarak veya soslara püre olarak karıştırarak yiyebilirsiniz.

Verilen Kiloları Geri Almamanın Yolları

Uzun dönemde kilo kaybı az kişi tarafından başarılır ve başaranların özelliklerini görmek önemlidir.

Colorado Üniversitesi’nden  Dr. Rena Wing ve Dr. James Hill tarafından 1994’te kurulan The National Weight Control Registry (Ulusal Kilo Kaybı Kayıtları) uzun dönemli kilo kaybıyla ilgili en büyük araştırmalardan biridir. Uzun dönemde kilo kaybı az kişi tarafından başarılır ve çalışma da başaranların özelliklerini görmek için hazırlanmıştır. Araştırma önemli miktarda kilo kaybeden ve tekrar almayan 10,000 kişiyi incelemiştir.

7 Günlük Süper Diyet

7 gün içinde süper diyetle metabolizmanıza göre 3 ve daha üstü kilo verebilirsiniz.

1.Gün
Sabah kahvaltıdan önce
•1 su bardağı ılık su
•1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı
•Şekersiz siyah çay ( Limon suyu ilaveli)
•1 dilim peynir
•2 dilim ekmek
•1 avuç maydanoz yaprağı


Ara Öğün
•1 fincan şekersiz Türk kahvesi
•2 adet tam ceviz

Öğlen yemeği
•2 adet zeytinyağlı enginar
•1 su bardağı yoğurt
•Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün
•1 avuç leblebi

Akşam yemeği
•1 dilim somon balığı
•Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
•1 adet orta boy portakal

1 Ayda 1 Beden Küçülten Egzersizler

Haftada 3-4 kez bu güç egzersizleri rutinini uygulayın ve bir ayda bir beden küçüldüğünüzü görün.

Dar Zamanlar için Egzersiz Çözümleri
 
Eğer zamanınız darsa New Yorklu antrenör Pete Cerqua’dan tüm vücudu çalıştıran bu
egzersizi deneyin. Her bir egzersizi yalnızca bir kez yapacaksınız. Haftada 3-4 kez (arada
birer gün dinlenerek) bu rutini uygulayın ve bir ayda bir beden küçülün.

Yeni Başlayanlar İçin 7 Haftalık Antrenman Programı

Bu yedi haftalık antrenman programını rehber olarak kullanın. Olimpiyatçı Jeff Galloway’in hazırladığı programı isterseniz yürüyüş olarak da uygulayabilirsiniz

5K koşusu, egzersiz programınıza yeni bir mücadele ve ilgi alanı katabilir. 5K koşusu 3.1 mil yani 5 km’dir. Mesafe gözünüzü korkutmasın, 5K yeni başlayanlar için ideal bir mesafedir ve iki ay içinde 5K’ya hazırlanabilirsiniz.

Evde Yapabileceğiniz 8 İleri Seviye Egzersiz

Bu jimnastik hareketleriyle evinizde tüm vücudunuzu çalıştıran bir egzersiz yapabilirsiniz.

1. Hareket: Bent-Leg Deadlift Band Curl

Bacaklarınız kalça genişliğinde açık, bandın üzerinde durun ve avuçlarınız ileri bakacak şekilde tutacaklarından tutun. Dizlerinizi hafifçe kırın. Sırtınızı eğmeden tutacakları yere doğru indirin. Kendinizi başlangıç noktasına yeniden kaldırmak için diz arkası kirişlerinizi ve kalça kaslarınızı sıkıştırın. Kalkarken tutacakları göğsünüze çekin. Kollarınızı indirin ve 12 kere hareketi tekrarlatın.

Paleo Diyeti Nedir?

Paleo Diyet adını Paleolitik Çağ’dan, yani avcı ve toplayıcı atalarımızın çağından alıyor. Bu nedenle de felsefesi, sadece atalarımızın yiyebilme imkanı bulduğu besinleri tüketmemiz; işlemden geçmiş her türlü besini göz ardı etmemiz üzerine kuruludur.

Yiyin:

• Doğal beslenmiş hayvanların etini
• Balık/deniz ürünleri
• Taze meyve ve sebze
• Yumurta
• Yemiş ve tohumlu yiyecekler
• Sağlıklı yağlar (Zeytin, ceviz, keten tohumu, Avustralya fındığı, avokado, Hindistan cevizi)

Şişmanlığa Değil Formunuza Odaklanın

Eleştirmenler ve uzmanlar zayıflık hedeflerini gereksiz ve gerçek dışı buluyor; zindeliğin sağlık açısından uzun dönemde daha iyi olduğunu söylüyorlar.

Obezite gerçek bir sorundur. Ama bizim çevresinde oluşturduğumuz yanlış kanılar sorunu daha da kötüleştirebilir.

Birinci yanlış kanı: Şişman kötüdür; zayıf iyidir.

İkinci yanlış kanı: Eğer "normal"den daha kiloluysanız, sağlıklı olabilmek için zayıflamalısınız.

Üçüncü yanlış kanı: Kilolu olan herkes zayflayabilir ve zayıflamalıdır.

Uzmanlar ahlaki bir paniğin pençesinde olduğumuzu söylüyor. "Bu bir riskin son derece abartıldığı bir kültürel histeri formudur. Kilo bir bütün olarak kültürel nevrotik davranışlar için bir çöplük haline gelmiştir. Yemek yemeyi bozukluk şeklinde düşünme eğilimi insanları etkisi altına almıştır."

Zayıflatan Baharatlar

Yemeklere tat veren baharatlar, doğru besinlerle birlikte tüketildiğinde zayıflamaya yardımcı oluyor. Hangi baharat zayıflatır, zayıflatan baharatları nasıl kullanmak gerekir diye merak ediyorsanız buyrun;.

Doğru Beslenerek Zayıflama

Diyet yapmanın ne kadar zor olduğunu hepimiz gayet iyi biliyoruz. Fakat diyet yapmadan zayıflamak mümkün mü?
Evet mümkün!
Beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız ufak tefek değişikliklerle mümkün!

Diyet yapmadan, 20 adımda kilo kontrolü yapamayı ne dersiniz? Hayatınızda yapacağınız küçük değişikliklerle diyet yapmadan nasıl kilo verebileceğinizi Hisar Intercontinental Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu’ndan öğrendik…

Yemek yeme sürenizi belirleyin
20 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın ve ne kadar sürede yemek yediğinizi keşfedin. Bu karmaşık bir diyet planı olmadan zayıflamanızı sağlayacak iyi alışkanlıklardan biridir. Böylece her lokmanın tadını alarak yemek yiyebilirsiniz. 20 dakikalık bir süreye yayarak yediğiniz küçük porsiyonlardaki yiyecekler, hem yemekten keyif almanızı sağlar hem de vücudunuzun doygunluk hormonlarını tetikler.